💧 Vos besoins en hydratation

0.0 L

Eau recommandée par jour

Verres d'eau (250ml) par jour

💡 Conseils pour une hydratation optimale

☀️ Augmentez votre consommation d'eau par temps chaud ou en cas de fièvre

🏋️ Buvez 150-250ml d'eau supplémentaire pour chaque heure d'exercice intense

⏰ Répartissez votre consommation tout au long de la journée plutôt qu'en une fois

🍎 Les fruits et légumes contribuent également à votre hydratation quotidienne

👁️ Surveillez la couleur de votre urine : elle doit être jaune pâle

🧪 Méthodologie de calcul

Ce calculateur utilise une approche scientifique basée sur plusieurs facteurs physiologiques et environnementaux :

Calcul de base : 35ml par kg de poids corporel, ajusté selon l'âge, le sexe et la surface corporelle (formule de Du Bois).

Ajustements : Corrections selon l'activité physique (+20% à +60% selon l'intensité), l'âge (réduction progressive après 65 ans) et le sexe (différences métaboliques).

Les recommandations sont conformes aux directives de l'EFSA (Autorité européenne de sécurité des aliments) et des instituts de médecine internationaux.