Calculateur de Métabolisme
Découvrez combien de calories vous brûlez chaque jour
Vos résultats
À retenir
Ces calculs sont des estimations basées sur des formules scientifiques. Votre métabolisme peut varier selon votre génétique, votre historique de régimes, votre sommeil et votre niveau de stress. Utilisez ces chiffres comme point de départ et ajustez selon vos résultats.
Tout savoir sur le métabolisme de base et le calcul des calories
Découvrez les secrets de votre métabolisme et apprenez à optimiser vos dépenses caloriques quotidiennes
Qu'est-ce que le métabolisme de base (BMR) ?
Le métabolisme de base (BMR - Basal Metabolic Rate) représente la quantité minimale de calories que votre corps brûle au repos pour maintenir ses fonctions vitales. Cette dépense énergétique inclut le fonctionnement de vos organes, la respiration, la circulation sanguine, la régulation de la température corporelle et la régénération cellulaire.
Le BMR constitue généralement 60 à 75% de vos dépenses caloriques totales quotidiennes, ce qui en fait le facteur le plus important dans le calcul de vos besoins énergétiques.
Comment calculer son métabolisme de base ?
Notre calculateur utilise les deux formules scientifiques les plus précises pour déterminer votre métabolisme de base :
Formule de Mifflin-St Jeor
Cette formule, développée en 1990, est aujourd'hui considérée comme la plus précise pour la population générale :
Formule de Katch-McArdle
Lorsque vous connaissez votre pourcentage de masse grasse, cette formule offre une précision supérieure :
Qu'est-ce que la TDEE (dépense énergétique totale) ?
La TDEE (Total Daily Energy Expenditure) représente le nombre total de calories que vous brûlez en une journée :
Facteurs d'activité physique utilisés
Peu ou pas d'exercice
Sport léger 1-3 fois/semaine
Sport modéré 3-5 fois/semaine
Sport intense 6-7 fois/semaine
Sport quotidien intense
Comment utiliser ces données pour vos objectifs ?
Maintenir votre poids
Consommez un nombre de calories égal à votre TDEE
Perdre du poids
Créez un déficit calorique :
- -500 kcal/jour = -0,5 kg/semaine
- -750 kcal/jour = -0,75 kg/semaine
Prendre du poids
Créez un surplus calorique :
- +300-500 kcal/jour = +0,3-0,5 kg/semaine
Facteurs influençant votre métabolisme
Facteurs non modifiables
-2-3% par décennie après 30 ans
Hommes : +10-15% généralement
Variations ±200-300 calories
Facteurs modifiables
1kg muscle = +13 kcal/jour
Augmente TDEE et post-exercice
Mauvais sommeil = -5-10%
Précision et limites du calculateur
Nos formules offrent une précision de ±10-15% pour la majorité de la population. Cependant, certains facteurs peuvent influencer cette précision :
⚠️ Cas particuliers nécessitant un ajustement
- Historique de régimes restrictifs : Peut réduire le métabolisme de 10-20%
- Conditions médicales : Hypothyroïdie, SOPK, diabète
- Médicaments : Certains traitements affectent le métabolisme
- Âge avancé : Formules peuvent surestimer chez les +70 ans
💡 Comment optimiser la précision
- Pesez-vous régulièrement et ajustez selon l'évolution
- Mesurez votre composition corporelle si possible
- Surveillez votre énergie et votre récupération
- Ajustez progressivement vos apports selon les résultats
Questions fréquentes sur le métabolisme
Peut-on "casser" son métabolisme ?
Non, mais des régimes très restrictifs peuvent le ralentir temporairement de 10-25%. Ce phénomène, appelé adaptation métabolique, est généralement réversible.
Le métabolisme varie-t-il dans la journée ?
Oui, il est généralement plus élevé le matin et diminue progressivement. Les repas provoquent également des pics temporaires.
Comment accélérer son métabolisme ?
- Développer sa masse musculaire (musculation)
- Faire du sport régulièrement
- Manger suffisamment de protéines (effet thermique élevé)
- Bien dormir et gérer le stress
Utilisation pratique de votre résultat
Une fois votre métabolisme calculé, utilisez cette donnée comme point de départ pour :
Selon vos objectifs de poids
Si nécessaire pour vos objectifs
Semaine après semaine
Selon vos résultats réels
N'oubliez pas que ces calculs restent des estimations. Votre corps est unique et peut réagir différemment. L'important est d'utiliser ces chiffres comme guide et d'ajuster selon vos résultats concrets.