Curl Biceps prise marteau

Le curl biceps prise marteau est un exercice très efficace pour muscler vos biceps et vos avant-bras. Cette variante du curl traditionnel est particulièrement appréciée pour son action complémentaire sur le muscle brachial et l’avant-bras, favorisant ainsi un développement musculaire harmonieux. Facile à réaliser, il ne nécessite qu’une paire d’haltères.

Découvrez comment bien réaliser le Curl Biceps prise marteau pour obtenir des bras forts & musclés.

Technique

Voici les étapes pour exécuter parfaitement le Curl Biceps prise marteau :

1. Positionnez-vous debout avec les pieds légèrement écartés à la largeur de vos épaules. Prenez un haltère dans chaque main, bras tendus le long du corps. Vos paumes doivent être orientées l’une vers l’autre. C’est la fameuse prise marteau que l’on appel aussi prise neutre. Les épaules légèrement en arrière pour éviter de mobiliser les muscles de l’épaule pendant l’exercice.
   
2. Fléchissez lentement les coudes pour soulever les haltères vers vos épaules. Gardez vos coudes proches du corps et immobiles tout au long du mouvement. Contractez fermement vos biceps et avant-bras en haut du mouvement pour optimiser l’efficacité de l’exercice.
   
3. Redescendez lentement les haltères vers la position initiale (bras tendus devant vous) en contrôlant parfaitement le mouvement pour maintenir une tension musculaire constante sur vos biceps. Répétez ce mouvement lentement et de manière contrôlée.

Note :

•  Gardez toujours vos coudes proches du corps et fixes afin d’éviter de solliciter les épaules ou le dos.
  
• Le mouvement doit être contrôlé, lent et sans élan afin de maximiser le travail musculaire.
  
• Évitez tout balancement du corps pour soulever les haltères, afin de prévenir les blessures et garantir l’efficacité de l’exercice.

Comment faire du Curl prise marteau

Pourquoi choisir une prise marteau ?

La prise marteau tire son nom du fait que la prise des haltères ressemble à la façon dont vous tenez un marteau. Contrairement à la prise supination classique (paumes vers le haut), la prise marteau maintient les paumes face à face (prise neutre).

Cette prise sollicite davantage le brachial antérieur, situé sous le biceps, ainsi que les muscles de l’avant-bras, notamment le long supinateur.

Elle permet également de réduire le stress exercé sur les poignets, rendant l’exercice plus confortable et sécuritaire pour ces articulations.

Progression

Si vous êtes débutant, commencez avec des haltères légers pour apprendre la technique correctement.

À mesure que vous gagnez en aisance, augmentez progressivement les charges pour intensifier l’effort musculaire.

Muscles sollicités

Le Curl Biceps prise marteau sollicite principalement :

• Biceps (brachial) : muscle situé à l’avant du bras, intervenant dans la flexion du coude.
• Brachial (antérieur) : situé sous le biceps, très sollicité dans cette variante.
• Muscles de l’avant-bras : essentiels pour stabiliser la prise et effectuer le mouvement.

Questions fréquentes

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