Exercices
Triceps
Vous cherchez les meilleurs exercices pour muscler vos triceps, que ce soit à la maison ou en salle ?
Vous voulez muscler vos bras, développer leur volume ou simplement les renforcer pour plus de force dans vos mouvements du quotidien ?
Alors vous êtes au bon endroit !
Sur cette page, vous allez découvrir une sélection d’exercices simples, efficaces et adaptés à tous les niveaux pour travailler vos triceps.
Anatomie des Triceps
Avant de commencer à vouloir muscler vos triceps, il est essentiel de bien comprendre leur anatomie.
Cela vous permettra de mieux sentir le muscle pendant l’effort, de mieux cibler les bons faisceaux, et d’exécuter les mouvements de la façon la plus efficace pour avoir un maximum de résultat.
Où se trouvent les triceps ?
Le triceps brachial est le muscle situé à l’arrière du bras, entre l’épaule et le coude. Il est responsable de l’extension du coude, c’est-à-dire du mouvement qui permet de tendre le bras. Il intervient donc dans tous les mouvements de pousser.
Les muscles du triceps :
Contrairement aux biceps composés de deux chefs, les triceps (trois) comportent trois faisceaux musculaires :
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La longue portion (1) : c’est le seul qui s’insère sur l’omoplate. Il intervient dans l’extension du bras et contribue à la stabilité de l’épaule.
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Le vaste externe (2) : situé sur la partie externe du bras, c’est lui qui donne l’aspect large du bras vu de profil.
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Le vaste interne (3) : plus profond, proche du coude, il est constamment actif, même avec des charges légères.
A retenir :
Si votre objectif est d’avoir des bras visiblement plus musclés, ce sont les triceps qu’il faut cibler en priorité.
Ils représentent environ deux tiers du volume total du bras. Autrement dit : pour de « gros bras », misez sur les triceps.
Pourquoi muscler ses Triceps ?
Les triceps jouent un rôle crucial dans tous les mouvements de poussée du haut du corps : se relever d’un fauteuil, pousser une porte, faire des pompes, tendre les bras au-dessus de la tête ou soulever une charge.
Muscler cette zone permet :
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Plus de puissance dans les mouvements du quotidien et les sports de force
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Un meilleur équilibre musculaire entre les biceps (avant du bras) et les triceps (arrière du bras)
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Une réduction des douleurs au coude et à l’épaule, en stabilisant les articulations sollicitées
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Des progrès plus rapides dans d’autres exercices, comme les pompes, le développé couché, ou les dips
Un triceps bien entraîné améliore aussi la posture : il soutient l’épaule et agit avec les dorsaux pour maintenir un haut du corps fort, droit et fonctionnel.
Exercices pour les Triceps
Pompe
Pompe Diamants
Pompe sur les genoux
Pompe indiennes