Exercices
Mollets
On les oublie souvent… Pourtant, les mollets sont des muscles très importants.
Ils sont au cœur de vos appuis, de votre équilibre et de chaque pas que vous faites.
Dans cette page, vous allez découvrir les meilleurs exercices pour muscler vos mollets, même sans matériel, que vous soyez débutant ou confirmé.
Anatomie des Mollets
Avant de chercher à muscler vos mollets, il est essentiel de bien comprendre leur anatomie et leur rôle dans les mouvements du bas du corps.
Cela vous permettra d’optimiser vos entraînements, d’éviter les erreurs fréquentes, et de maximiser les résultats à chaque répétition.
Où se sittuent les Mollets ?
Les mollets sont localisés à l’arrière de la jambe, entre le genou et la cheville.
Ils permettent principalement l’extension de la cheville (mouvement de « pointe de pied ») et interviennent dans la propulsion lors de la marche, de la course ou du saut.
Les muscles du mollet :
Les mollets sont principalement composés de deux muscles majeurs :
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Le gastrocnémien (ou jumeaux) : c’est le muscle le plus visible, divisé en deux faisceaux (interne et externe), qui donne cet aspect galbé aux mollets. Il s’insère au-dessus du genou, ce qui signifie qu’il est plus actif quand la jambe est tendue.
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Le soléaire : situé en profondeur, sous les jumeaux. Il est très sollicité lorsque la jambe est fléchie. C’est un muscle endurant, très important pour la stabilité et la posture.
A retenir :
Pour bien travailler vos mollets, il est essentiel de varier les exercices jambes tendues et jambes fléchies, afin de solliciter à la fois les jumeaux et le soléaire.
Pourquoi muscler ses Mollets ?
Les mollets font partie de ces muscles qu’on oublie… jusqu’à ce qu’ils se rappellent à vous.
Une crampe en pleine montée d’escaliers, des douleurs aux tendons après une séance de course, une cheville qui manque de stabilité — ça vous parle ?
Ce n’est pas un hasard.
Les mollets sont les moteurs silencieux de vos jambes. Ils sont sollicités à chaque pas, à chaque saut, à chaque impulsion. Et pourtant, ils sont souvent négligés dans les entraînements, comme s’ils allaient “travailler tout seuls”.
En réalité, des mollets bien entraînés font toute la différence.
Voici pourquoi :
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Ils boostent la puissance de vos appuis : si vous courez, sautez, faites du sport de combat, de la randonnée ou même de la danse, ce sont vos mollets qui assurent la propulsion.
Un bon travail sur cette zone peut améliorer vos performances sans même toucher au reste. -
Ils protègent vos articulations : genoux, chevilles… tout est lié. Des mollets solides absorbent mieux les chocs et réduisent le stress sur les tendons d’Achille et les ligaments.
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Ils préviennent les blessures fréquentes : entorses à répétition, tendinites, douleurs tibiales… Ces problèmes sont souvent liés à un manque de force ou d’endurance dans les mollets.
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Ils améliorent la circulation sanguine : les mollets agissent comme une pompe naturelle. À chaque contraction, ils aident le sang à remonter vers le haut du corps.
Les renforcer, c’est donc aussi lutter contre les jambes lourdes, les gonflements, ou la sensation de fatigue quand on reste longtemps debout. -
Ils apportent un vrai équilibre esthétique : un bas de jambe galbé donne de la forme à la silhouette, surtout si vous travaillez déjà les cuisses et les fessiers.
Des mollets toniques = des jambes plus harmonieuses.
Et surtout… ils jouent un rôle crucial dans la posture et la stabilité.
Si vous avez déjà du mal à tenir en équilibre sur un pied ou que vous sentez que votre cheville “flotte” un peu, il est temps de les inclure dans votre routine sérieusement.
Exercices pour les Mollets
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