Tu as plus de 40 ans et tu veux rester en forme sans te blesser ni te fatiguer ? Voici un programme de sport complet pour femme de 40 ans, 100 % réalisable à la maison, sans aucun matériel
💪 Cette séance a été conçue pour les femmes qui veulent :
Retrouver de l’énergie
Tonifier leur corps Améliorer leur posture
Et se sentir bien dans leur peau
Les exercices sont doux pour les articulations, mais redoutablement efficaces pour renforcer, brûler et rebooster ton métabolisme — même après 40 ans.
💪 Programme de la séance Format :
2 tours complets
⏱️ 40 secondes d’effort / 20 secondes de repos par exercice
🕒 1 minute de pause entre les tours
Durée totale : environ 15 minutes
🔥 Squats – raffermissent cuisses et fessiers
🔥 Pompes sur les genoux – renforcent bras et poitrine sans impact
🔥 Fentes arrière alternées – tonifient les jambes et améliorent l’équilibre
🔥 Superman – renforce le dos et les fessiers
🔥 Gainage planche – sculpte les abdos et stabilise le tronc
🔥 Hip Thrust – active les fessiers et améliore la posture
🔥 Mountain Climbers – stimule le cardio et la sangle abdominale
💥 Résultat : un entraînement complet et équilibré, spécialement pensé pour la remise en forme féminine après 40 ans.
⚡️ Pourquoi ce programme marche si bien
Ce circuit combine renforcement, cardio modéré et mobilité, ce qui permet :
De stimuler le métabolisme sans impact articulaire
D’améliorer la force fonctionnelle et la tonicité
Et de favoriser une meilleure circulation et récupération hormonale (péri-ménopause / ménopause)