Tu veux renforcer tes abdos sans matériel et sans y passer des heures ? Voici une séance abdos complète de 15 minutes, simple, efficace et accessible à tous niveaux
💪 Ce circuit abdominaux maison va solliciter toute ta sangle abdominale — haut, bas, obliques et transverse — pour un travail complet de renforcement et de gainage. C’est l’une des meilleures routines pour améliorer ta posture, prévenir le mal de dos et affiner ta taille naturellement.
💪 Programme de la séance
Format : 40 secondes d’effort / 20 secondes de repos, à répéter sur 2 tours
Durée totale : 15 minutes
🔥 1. Crunchs classiques – cible le grand droit, le muscle du ventre plat
🔥 2. Russian Twist – active les obliques et la rotation du tronc
🔥 3. Gainage planche – engage le transverse, stabilise et renforce le centre du corps
🔥 4. Bicycle Crunch – combine obliques et mouvement dynamique
🔥 5. Relevé de jambes – renforce le bas du ventre et améliore la stabilité lombaire
🔥 6. Gainage latéral – stabilise et tonifie la taille, améliore la posture
💥 Résultat : une sangle abdominale solide, fonctionnelle et esthétique, sans forcer sur le dos.
⚡️ Pourquoi cette séance marche si bien
Ce circuit abdos en mode HIIT te permet de stimuler efficacement la zone centrale, sans répéter des centaines de crunchs inutiles. Tu gagnes en force, en stabilité et tu ressens rapidement une vraie différence sur ton maintien et ton tonus général.