Tu veux te remettre en forme et muscler tout ton corps sans aller à la salle ? Voici un circuit full body complet de 20 minutes à faire à la maison, avec une simple paire d’haltères (ou deux bouteilles d’eau 💪).
Ce programme est parfait pour les débutants qui veulent renforcer l’ensemble du corps : jambes, dos, épaules, bras et abdos. C’est une séance fluide, simple à suivre et redoutablement efficace pour tonifier et retrouver de l’énergie.
💪 Programme de la séance
Format : 3 tours
⏱️ 40 secondes d’effort / 20 secondes de repos, puis 1 minute de pause entre les tours
Durée totale : environ 20 minutes
👉 Squats avec haltères – renforce cuisses et fessiers, améliore la posture
👉 Rowing haltères – cible le dos, les trapèzes et les bras
👉 Développé épaules – sculpte le haut du corps et améliore la stabilité
👉 Hip Thrust avec haltère – active les fessiers et protège le bas du dos
👉 Curl biceps – tonifie les bras et améliore la force fonctionnelle
👉 Crunchs – renforce la sangle abdominale et stabilise le tronc
💥 Résultat : un entraînement complet et équilibré, idéal pour débuter, brûler des calories et se renforcer de manière progressive.
⚡️ Pourquoi ce circuit marche si bien
Ce type d’entraînement Full Body en circuit stimule tout le corps en peu de temps. Tu gagnes en tonicité, en endurance et en force globale — le tout sans surcharge ni douleur articulaire. Même 20 minutes suffisent pour obtenir des résultats visibles si tu es régulier.