Tu veux te remettre au sport sans passer des heures à transpirer ? Voici une séance TABATA de 8 minutes, parfaite pour les débutants et sans aucun matériel. Un format rapide, dynamique et ultra accessible pour relancer ton énergie, ton cardio et ton mental.
🔥 Programme de la séance
Le protocole TABATA, c’est simple : 20 secondes d’effort / 10 secondes de repos, à répéter 8 fois par exercice.
👉 Bloc 1 :Jumping Jacks – échauffement cardio et full body pour activer tout ton corps
👉 Bloc 2 : Squats – tonifie les cuisses et galbe les fessiers
Durée totale : 8 minutes chrono
💥 Parfait pour booster ton métabolisme et brûler un maximum de calories, même après la séance.
🏠 Pourquoi c’est idéal pour toi
Pas besoin de matériel, pas de pression. Tu peux faire cette séance dans ton salon, ta chambre ou même à l’extérieur.
Elle est douce pour les articulations, mais redoutablement efficace pour retrouver la forme et le tonus.
