Squat Sumo avec Montée sur Pointe Haltère

Le Squat Sumo avec montée sur pointe haltère est une version intensifiée du squat sumo classique, idéale pour renforcer en profondeur les jambes, les fessiers, les adducteurs… et les mollets. Grâce à l’ajout d’une charge tenue entre les mains, le squat sumo avec montée sur pointe au poids du corps devient un véritable exercice de renforcement musculaire complet, sollicitant à la fois la force, la stabilité et l’endurance.

Pratique et accessible, il peut se réaliser avec un haltère, une kettlebell ou tout objet lesté que vous pouvez saisir confortablement à deux mains. Cette version s’adresse aussi bien aux pratiquants intermédiaires qu’aux plus expérimentés souhaitant progresser sans changer d’exercice.

Technique

Voici comment bien exécuter l’exercice du Squat sumo avec Montée sur Pointe.

1. Placez-vous debout, les pieds largement écartés (environ 1,5 fois la largeur des épaules), pointes tournées vers l’extérieur à 45°. Gardez le dos droit, la poitrine ouverte, les abdominaux engagés. Saisissez un haltère avec les deux mains et placez la au niveau de votre poitrine. Gardez les épaules basses et le dos droit.
2. Descendez lentement en fléchissant les genoux et en poussant les hanches vers l’arrière. Vos cuisses doivent arriver au minimum parallèles au sol.
3. Remontez en poussant sur vos talons, en contractant les fessiers et les cuisses et en haut du mouvement, effectuez immédiatement une montée sur pointe en soulevant vos talons du sol et en engageant fortement les mollets. Stabilisez une seconde en haut de la montée, puis redescendez lentement les talons et enchaînez sur la répétition suivante.
   

Note :

• Assurez-vous que vos genoux restent alignés avec vos pieds pendant tout le mouvement.
• La charge doit rester proche du corps pour éviter toute tension excessive sur le bas du dos.
• Si la montée sur pointe déséquilibre votre posture, réduisez légèrement l’amplitude ou utilisez un poids plus léger.
  

Comment faire le Squat Sumo avec montée sur pointe avec haltère

Pourquoi intégrer une charge ?

L’ajout d’un haltère permet d’augmenter la difficulté de l’exercice sans modifier la structure du mouvement. Cela renforce davantage les muscles sollicités, en particulier les quadriceps, les fessiers, les adducteurs et les mollets. De plus, tenir une charge améliore votre stabilité posturale et mobilise les muscles profonds du tronc pour maintenir un bon alignement.

Progression

Si vous êtes déjà à l’aise avec le Squat Sumo et le Squat sumo avec montée sur pointe au poids du corps, cette version avec haltère représente une suite logique.

Commencez avec une charge modérée puis augmentez progressivement le poids ou le nombre de répétitions au fil des séances.

Vous pouvez aussi jouer sur le tempo : par exemple, descendre lentement sur 3 secondes, remonter en 1 seconde, monter sur pointe en 1 seconde, maintenir 1 seconde, puis redescendre contrôlé. Cela ajoute de la tension musculaire et améliore la qualité du travail.

Muscles sollicités

Le Squat Sumo avec montée sur pointe haltère est un mouvement complet qui cible :

• Adducteurs : ftrès engagés grâce à la posture large.
• Quadriceps : moteurs principaux à la remontée.
• Fessiers : très engagés dans la poussée et pour la stabilité.
• Mollets : travaillés intensément lors de la montée sur pointe.
• Ischio-jambiers : stabilisent le bassin et assistent le mouvement.
• Muscles stabilisateurs du tronc (abdominaux et lombaires) :  assurent le maintien postural.

Questions fréquentes

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