15 minutes d’exercices simples, efficaces et sans impact — idéales pour la remise en forme, la stabilité articulaire et la tonicité globale.
Aucun matériel, juste ton tapis, ton souffle et ta motivation 💪
Accessible à tous, cette routine est particulièrement adaptée :
- aux débutants qui veulent reprendre en douceur
- aux personnes de 40 ans et + qui cherchent à entretenir leur forme
- ou à tous ceux qui veulent une séance bien-être, sans sauts ni douleur
💪 Programme de la séance
Format : 30 secondes d’effort / 30 secondes de repos
🕒 2 tours complets avec 1 minute de récupération entre les tours
Durée totale : 15 minutes
🔥 Step Touch – met ton corps en mouvement en douceur
🔥 Squat – renforce les cuisses et les fessiers sans impact
🔥 Low Impact Jumping Jacks – active ton cardio en légèreté
🔥 Fentes Arrière – améliore ton équilibre et ta stabilité
🔥 Superman – renforce ton dos et ta posture
🔥 Hip Thrust au sol – tonifie les fessiers et les ischios
🔥 Gainage Planche – stabilise la sangle abdominale et protège ton dos
💥 Résultat : un corps plus tonique, plus mobile et un vrai sentiment de légèreté.
⚡️ Pourquoi cette séance marche si bien
👉 La gym douce combine mobilité, renforcement et respiration, ce qui aide à réduire les tensions et à améliorer la posture.
👉 Le format en alternance effort/repos permet de travailler sans essoufflement tout en stimulant la circulation.
👉 Idéal pour les genoux fragiles, les articulations sensibles ou simplement pour bouger sans contrainte.