Cette routine est parfaite pour les femmes qui veulent retrouver des bras fermes et élégants, sans gonfler ni se blesser.
Zéro impact, tout en contrôle — un travail complet et efficace pour des résultats visibles rapidement.
💪 Programme de la séance
Format : 40 secondes d’effort / 20 secondes de récupération
🔁 2 tours complets de 5 exercices
🕒 Durée totale : environ 10 minutes
🧍♀️ Tout se fait debout – aucun mouvement au sol
🏋️ 2 haltères légers (ou bouteilles d’eau)
🔥 Élévations latérales – sculpte les épaules et améliore le maintien
🔥 Curl biceps alterné – affine les bras et renforce les biceps
🔥 Développé épaules – renforce épaules et triceps pour un haut du corps tonique
🔥 Extension triceps (un haltère) – raffermit l’arrière des bras (“bye-bye bras mous”)
🔥 Around the World – développe la mobilité et galbe la ligne d’épaule
💥 Résultat : des bras toniques, des épaules redessinées, et une posture plus droite et confiante.
⚡️ Pourquoi cette séance marche si bien
👉 Les exercices ciblent l’ensemble du haut du corps sans surcharger les articulations.
👉 Le travail léger et fluide favorise la définition musculaire et la circulation.
👉 Idéal pour les femmes qui veulent raffermir sans “prendre du volume”.