Cette routine full body combine cardio, renforcement et coordination, pour activer tout ton corps, stimuler ton métabolisme et te donner un vrai coup de boost d’énergie.
Accessible à tous les niveaux, elle est parfaite pour relancer la perte de poids, affiner la silhouette et retrouver la forme à la maison.
💪 Programme de la séance
Format : 40 secondes d’effort / 20 secondes de récupération
Durée totale : 12 minutes
🔥 Step Touch – démarre en douceur, active le bas du corps
🔥 Low Impact Jumping Jacks – stimule le cardio sans impact
🔥 Standing Twist – taille fine et sangle abdominale engagée
🔥 Air Corde à Sauter – accélère le rythme sans agresser les articulations
🔥 Squat Sumo – tonifie cuisses et fessiers
🔥 Running Punches – cardio dynamique pour brûler un max de calories
🔥 Fentes Arrière Alternées – sculpte les jambes et améliore l’équilibre
🔥 Boxer Shuffle – active tout le corps en fluidité
🔥 Seal Jacks – coordination et cardio sans saut
🔥 Butt Kicks – stimule le bas du corps et améliore le retour veineux
🔥 Plank Jack – engage les abdos et renforce le gainage
🔥 Shadow Boxing – termine fort, relâche le stress et vide la tête
💥 Résultat : tu transpires, tu brûles, tu sculptes. En 12 minutes seulement, ton corps est rechargé et ton moral boosté 💪
⚡️ Pourquoi cette séance marche si bien
👉 Enchaînement progressif d’exercices pour garder le rythme sans te cramer.
👉 Format HIIT efficace pour maximiser la dépense calorique en un minimum de temps.
👉 Aucun matériel, aucun impact : juste des mouvements naturels, accessibles et redoutablement efficaces.