Tu veux retrouver ton énergie, bouger sans douleur et renforcer ton corps en douceur ?
Voici une séance complète de 15 minutes, spécialement pensée pour les femmes de 50 ans et plus.
Aucun saut, aucun appui sur les genoux — juste des mouvements fluides pour tonifier, activer et te sentir bien 💪
Cette routine est idéale pour relancer ton métabolisme, améliorer la circulation et garder des muscles actifs sans agresser tes articulations.
💪 Programme de la séance
Format : 30 secondes d’effort / 30 secondes de récupération
🔁 2 tours complets de 5 exercices
🕒 Durée totale : environ 15 minutes (avec 1 minute de repos entre les tours)
🚫 Pas de saut, pas de pompes, zéro impact
Boxer Shuffle
Pas latéraux doux, bras dynamiques comme une boxeuse.
Active la circulation et réveille le haut du corps.
Running Punches
Petits pas sur place, coups de poing vers l’avant.
Cardio facile et tonus des bras et épaules.
Fentes latérales G/D
Grands pas latéraux contrôlés.
Travail des cuisses, des adducteurs et mobilité des hanches.
Russian Twists (sans haltère)
Rotation douce du buste assise.
Travail de la taille et du gainage profond sans tension.
Fire Hydrants G/D
En quadrupédie, jambe ouverte sur le côté.
Renforcement des fessiers et stabilisation du bassin.
💥 Résultat : un corps tonifié, une circulation activée, et une énergie relancée sans douleur.
⚡️ Pourquoi cette séance marche si bien
👉 Elle relance le métabolisme tout en respectant les articulations.
👉 Elle tonifie les muscles clés : jambes, taille, bras, hanches.
👉 Elle améliore la posture, la mobilité et le bien-être général.
Parfaite pour toutes celles qui veulent reprendre le sport après 50 ans, sans pression ni douleur 🌿