Pas besoin de salle, pas besoin d’haltères.
Voici une séance express de 5 minutes pour renforcer tes pectoraux et ton haut du corps uniquement au poids du corps.
Une routine courte, intense et ultra-efficace — idéale pour progresser rapidement et développer ta force à la maison .
Accessible à tous les niveaux : il te suffit d’adapter la version des pompes à ta forme du jour.
💪 Programme de la séance
Format : 30 secondes d’effort / 30 secondes de récupération
Durée totale : 5 minutes
Matériel : aucun
🔥 Pompes classiques – la base pour renforcer les pectoraux et les triceps
🔥 Pompes diamant – ciblent le centre des pectoraux et les triceps
🔥 Pompes indiennes – travail complet du torse, des épaules et du gainage
🔥 Pompes sur chaise (pieds surélevés) – accentue le travail sur le haut des pectoraux
🔥 Pompes avec claquement – améliore la puissance et l’explosivité
💥 Résultat : des pectoraux plus fermes, un buste sculpté, et un vrai gain de tonicité en seulement 5 minutes.
⚡️ Pourquoi cette séance marche si bien
👉 Enchaînement court et intense pour un maximum de stimulation musculaire en un minimum de temps.
👉 Les variantes sollicitent différentes zones des pectoraux pour un travail complet et équilibré.
👉 Format idéal pour un boost express ou un finisher après une autre séance.
Fais cette routine 3 à 4 fois par semaine — les résultats ne se feront pas attendre 💪