TABATA Confirmé 18 Minutes – Entraînement Intense à la Maison Sans Matériel

Tu veux te challenger un peu plus ? Voici une séance TABATA de 18 minutes pour les confirmés

🔥 Toujours sans matériel, à faire n’importe où, mais clairement pas pour les touristes

😅 On monte en intensité, on travaille tout le corps, et on finit avec ce sentiment incroyable d’avoir tout donné. Pas besoin de salle de sport. Juste ton corps, ton énergie et 18 minutes bien utilisées.

💪 Programme de la séance

Format TABATA : 20 secondes d’effort / 10 secondes de repos, à répéter 8 fois par exercice.

👉 Bloc 1 : Burpees – cardio total, engage chaque muscle et fait exploser ton métabolisme

👉 Bloc 2 : Pompes diamants – ciblent les triceps, les pectoraux et les épaules

👉 Bloc 3 : Squats sautés – renforcent les jambes et les fessiers, tout en boostant le cardio

👉 Bloc 4 : Mountain Climbers – travail intense du gainage et des abdos, parfait pour finir fort

Durée totale : 18 minutes.

Pas de pause entre les blocs : on reste dans le flow, on garde le rythme, on se dépasse.

⚡️ Pourquoi cette séance est ultra-efficace

Ce protocole te pousse à fond tout en restant court.

Tu brûles, tu sculptes et tu améliores ton endurance en une seule séance.

Et comme c’est sans matériel, tu peux la faire dans ton salon, dans le jardin ou même en vacances.

C’est le format préféré de celles qui veulent transpirer, se vider la tête et se sentir vivantes.