TABATA Intermédiaire 14 Minutes – Entraînement à la Maison Sans Matériel

Tu veux passer un cap et repousser un peu tes limites ? Cette séance TABATA de 14 minutes est faite pour toi

💥 Toujours sans matériel, toujours à la maison, mais cette fois avec un niveau intermédiaire pour vraiment booster ton cardio et ton tonus musculaire. On travaille tout le corps, avec des enchaînements courts et puissants.

Tu vas transpirer, mais tu vas surtout te sentir fière à la fin 🔥

💪 Programme de la séance

Format TABATA : 20 secondes d’effort / 10 secondes de repos, à répéter 8 fois par exercice.

👉 Bloc 1 : Burpees – cardio complet, renforce les jambes, les bras et les abdos

👉 Bloc 2 : Mountain Climbers – travaille le gainage, la sangle abdominale et l’endurance

👉 Bloc 3 : Squats sautés – sculpte les cuisses et les fessiers, parfait pour activer le bas du corps

Durée totale : 14 minutes chrono, sans pause, sans blabla. C’est court, intense, et redoutablement efficace 💪

🧠 Pourquoi cette séance marche si bien

Le format TABATA crée un effet “afterburn” : ton corps continue de brûler des calories même après l’entraînement.

Et comme tout se fait sans matériel, tu peux le faire dans ton salon, sur ta terrasse ou même en vacances. Pas besoin d’être une athlète. Juste envie de bouger, de transpirer, et de progresser à ton rythme.