Séance Haut du Corps & Posture – 15 Minutes | Renforcement Dos, Épaules & Bras à la Maison

Tu veux renforcer ton haut du corps, améliorer ta posture et retrouver un dos plus fort sans matériel ?
Voici une séance complète de 15 minutes, idéale pour tonifier les bras, les épaules et le dos tout en travaillant le maintien 💪

Cette routine douce et efficace aide à corriger la posture, soulager les tensions du haut du dos et redresser naturellement la silhouette.
Parfaite pour les personnes qui passent beaucoup de temps assises ou qui veulent entretenir leur tonicité sans impact.

💪 Programme de la séance

Format : 30 secondes d’effort / 30 secondes de récupération
🕒 2 tours complets, avec 1 minute de repos entre les tours
Durée totale : 15 minutes

🔥 Superman – renforce le dos et les fessiers, améliore la posture
🔥 Break Dance – engage les abdos et le bas du dos pour une meilleure stabilité
🔥 Fentes avant gauche & droite – travaille la coordination et la stabilité du tronc
🔥 Crunch rameur – tonifie la sangle abdominale et renforce le gainage
🔥 Gainage dynamique – stabilise le centre du corps et améliore le maintien
🔥 Fire Hydrant droite & gauche – renforce les hanches et les fessiers stabilisateurs

💥 Résultat : un haut du corps tonique, une posture redressée, et une meilleure stabilité dans tous tes mouvements.

⚡️ Pourquoi cette séance marche si bien

👉 Elle combine renforcement postural et mobilité douce, deux piliers d’un dos en bonne santé.
👉 Chaque exercice sollicite la chaîne postérieure pour rééquilibrer le corps et prévenir les douleurs lombaires ou cervicales.
👉 En 15 minutes, tu ressens déjà un meilleur alignement et un vrai soulagement musculaire. minutes, tu combines renforcement, mobilité et bien-être — sans douleur.