Tu veux travailler tout ton corps en un minimum de temps ?
Voici une séance full body complète de 15 minutes avec haltères, parfaite pour brûler des calories, renforcer les muscles et améliorer ta condition physique, sans quitter la maison 🔥
Ce circuit alterne cardio doux et renforcement musculaire, pour un travail global ultra-efficace : jambes, bras, dos, abdos… tout y passe !
Idéal pour les femmes et hommes qui veulent se tonifier et retrouver la forme sans impact ni matériel complexe.
💪 Programme de la séance
Format : 40 secondes d’effort / 20 secondes de récupération
Durée totale : ≈ 15 minutes
Matériel : 2 haltères légers à moyens (1 à 5 kg selon ton niveau)
High Knees / Butt Kicks – cardio sans saut pour réveiller le corps et activer le métabolisme
Squats sumo avec montée sur pointe – renforce cuisses, fessiers et mollets
Push-Up Row avec haltères – engage pectoraux, bras, dos et gainage
Barre au front couché avec haltères – cible triceps et stabilisateurs du haut du corps
Superman – renforce le dos, les fessiers et la posture
💥 Résultat : un entraînement complet, qui associe brûle-graisse, tonus musculaire et posture, en seulement 15 minutes !
⚡️ Pourquoi cette séance marche si bien
Alternance cardio / renfo = effet afterburn maximal pour continuer à brûler après la séance.
Sollicite tous les grands groupes musculaires : jambes, bras, dos, tronc.
Format court et rythmé, idéal pour les journées chargées.
Un entraînement intelligent et équilibré pour sculpter ton corps sans l’épuiser 💪