Tu veux muscler ta poitrine sans aller à la salle ? Voici une séance musculation pectoraux complète, à faire chez toi, avec ou sans haltères
💪 Un programme simple, structuré et progressif pour développer tes pectoraux, améliorer ta posture et renforcer tout le haut du corps.
Ce circuit training cible efficacement la poitrine, les bras et les épaules — parfait pour un renforcement musculaire global du haut du corps, accessible à tous niveaux.
Programme de la séance
Format : 3 tours
⏱️ 50 secondes d’effort / 20 secondes de repos par exercice
🕒 2 minutes de récupération entre les tours
Durée totale : environ 20 minutes
🔥 Pompes classiques – exercice de base pour construire une poitrine solide
🔥 Développé couché avec haltères (ou pompes inclinées sur chaise) – cible le haut des pectoraux
🔥 Pompes diamant – renforce les triceps et la partie interne de la poitrine
🔥 Dips sur chaise – travaille le bas des pectoraux et les bras
🔥 T-Push-Up – ajoute rotation, stabilité et engagement des épaules
🔥 Pull-over haltère – étire et renforce la poitrine, tout en sollicitant le grand dorsal
💥 Résultat : un entraînement complet pour une poitrine plus ferme, plus dessinée et un haut du corps équilibré.
⚡️ Pourquoi ce circuit marche si bien
👉 Le travail en circuit maintient une tension constante sur les muscles, ce qui stimule la croissance et l’endurance musculaire.
👉 Tu renforces aussi ton gainage, ta stabilité et ta coordination.
👉 Que tu sois débutant ou intermédiaire, tu peux facilement ajuster la difficulté : tempo lent, pieds surélevés, ou ajout de charge progressive.