Ce programme de 11 minutes combine renforcement musculaire et stabilité articulaire, pour sculpter tes cuisses et tes fessiers tout en protégeant tes genoux.
Parfait pour celles et ceux qui veulent retrouver de la tonicité sans forcer ni se blesser.
💪 Programme de la séance
Format : 40 secondes d’effort / 20 secondes de repos, à répéter sur 2 tours
Durée totale : 11 minutes
🔥 Fentes arrière alternées – renforce les jambes sans pression sur les genoux
🔥 Donkey Kicks (Gauche + Droite) – galbe les fessiers en douceur
🔥 Hip Thrust au sol – active les fessiers et stabilise le bassin
🔥 Squat sumo avec montée sur pointe – tonifie l’intérieur des cuisses et améliore l’équilibre
💥 Résultat : des jambes plus fortes, des fessiers plus toniques, et zéro douleur articulaire.
⚡️ Pourquoi cette séance marche si bien
👉 Tous les mouvements sont pensés pour renforcer sans compresser les genoux.
👉 Tu gagnes en force, équilibre et stabilité.
👉 C’est le combo parfait pour tonifier sans impact, idéal en cas d’arthrose, de douleurs articulaires ou en reprise d’activité.