Exercices Intermédiaire

Si vous cherchez à progresser, à vous challenger davantage et à obtenir des résultats plus visibles, ces 76 exercices de fitness de niveau intermédiaire sont faits pour vous.

Dans cette page, vous découvrirez 76 mouvements variés, à réaliser chez vous, avec ou sans haltères, pour travailler l’ensemble du corps.

Chaque exercice a été sélectionné pour offrir un équilibre entre renforcement musculaire, cardio et mobilité, afin de vous permettre d’évoluer à votre rythme tout en sortant de votre zone de confort.

Exercices pour niveau Intermédiaire en Fitness & Musculation

demonstration de l'exercice pompe execution du mouvement

Pompes

Comment réaliser une pompe diamant

Pompes Diamants

explication sur comment faire des Pompes Indiennes

Pompes Indiennes

illustration de comment réaliser l'exercice du Break Dance étape par étape

BreakDance

demonstration de l'exercice Mountain Climber execution du mouvement

Mountain Climber

illustration de comment réaliser les squat sauté étape par étape. Exercice de musculation

Squat sauté

illustration de comment réaliser les fentes sautées étape par étape. Exercice de musculation

Fentes Sautées

illustration de comment réaliser l'exercice du Relevé de jambes étape par étape

Relevé de jambes

illustration de comment réaliser des Dips sur une Chaise

Dips sur chaise

illustration de comment réaliser l'exercice du Hip Thrust sur chaise

Hip Thrust sur une Jambe avec Chaise

illustration de comment réaliser l'exercice du gainage dynamique étape par étape

Gainage dynamique

illustration de comment réaliser les fentes avec haltères étape par étape. Exercice de musculation

Fentes avec haltères

illustration de comment réaliser l'exercice du Squat avec haltères étape par étape

Squat avec haltères

illustration de comment réaliser l'exercice du Développé épaules avec haltères étape par étape

Développé épaules avec haltères

illustration de comment réaliser l'exercice du Rowing halteres étape par étape

Rowing avec haltères

illustration de comment réaliser l'exercice de Extension triceps 2 haltères

Extension triceps avec deux haltères

illustration de comment réaliser des Élévations latérales étapes par étapes avec des haltères debout

Élévations latérales

illustration de comment réaliser des Élévations frontales étapes par étapes avec des haltères debout

Élévations Frontales

illustration de comment réaliser l'exercice du Rowing halteres étape par étape

Rowing avec haltères

illustration de comment réaliser l'exercice de Extension triceps 2 haltères

Extension triceps avec deux haltères

illustration de comment réaliser l'exercice des Fentes latérales avec haltères alternée

Fentes latérales avec haltère alternée

Comment réaliser l'exercice Russian Twist avec haltère pour muscler les abdominaux

Russian Twist avec haltère

illustration de comment réaliser du Développé Arnold étapes par étapes.

Développé Arnold

illustration de comment réaliser du Swing avec haltère (swing kettelbel) étape par étape.

Swings avec haltère

illustration de comment réaliser le Relevé de buste haltère

Relevé de buste avec haltère

illustration de comment réaliser des fentes latérales avec haltères étape par étape

Fentes latérales avec haltère

illustration de comment réaliser des demi fentes avec haltères étape par étape

Demi fente avec haltères

illustration de comment réaliser l'exercice des fentes bulgare

Fentes Bulgares

illustration de comment réaliser l'exercice des fentes bulgare avec haltères

Fentes Bulgares avec Haltères

illustration de comment réaliser l'exercice du frog squat avec haltère étape par étape

Frog Squat avec haltère

illustration de comment réaliser l'exercice Plank To Push-up. Exercice de musculation

Plank to Push-up

illustration de comment réaliser un gainage latérale avec rotation étape par étape

Gainage latéral avec rotation

illustration de comment réaliser les Spiderman pushups étape par étape. Exercice de musculation

Spiderman Pushups

illustration de comment réaliser le Hollow Body Hold étape par étape

Hollow Body Hold

illustration de comment réaliser l'exercice du Plank Jacks étape par étape

Plank Jacks

Comment réaliser l'exercice Toe touch crunch pour muscler les abdominaux

Toe Touch Crunch

illustration de comment réaliser l'exercice des T-Push-ups

T-Push-ups

illustration de comment réaliser l'exercice de la Planche avec extension brasjambe

Planche avec extension Bras jambe

illustration de comment réaliser l'exercice du Barre au front avec haltères

Barre au front avec haltères

illustration de comment réaliser l'exercice des High Knees (montée de genoux). Exercice de musculation

High Knees

illustration de comment réaliser l'exercice des Star Jumps

Star Jumps

illustration de comment réaliser l'exercice du Goblet squat avec haltère

Gobelet Squat avec haltère

illustration de comment réaliser l'exercice du Deadlift roumain avec haltères

Deadlift roumain avec haltères

illustration de comment réaliser l'exercice des Curtsy lunge avec haltères

Curtsy Lunge avec Haltères

illustration de comment réaliser l'exercice du Clean and Press Haltères

Clean and Press Haltères

illustration de comment réaliser l'exercice du Renegade row

Renegade Row

illustration de comment réaliser l'exercice du Zottman Curl

Zottman Curl

illustration de comment réaliser l'exercice du Thruster avec haltères

Thruster avec haltères

illustration de comment réaliser l'exercice du Halo avec haltère

Halo avec Haltère

illustration de comment réaliser l'exercice du Windmill haltere

Windmill

illustration de comment réaliser l'exercice du Sumo deadlift avec haltère

Sumo deadlift avec 1 haltère

illustration de comment réaliser l'exercice du Sumo deadlift avec 2 haltères

Sumo deadlift avec 2 haltères

illustration de comment réaliser l'exercice du Russian Twist

Russian Twist

illustration de comment réaliser l'exercice du Skaters

Skaters

Comment réaliser l'exercice du Inchworms. Exercice de fitness et remise en forme à la maison.

Inchworms

illustration de comment réaliser l'exercice des fentes sautées alternées

Fentes Sautées Alternées

illustration de comment réaliser l'exercice du Sprint sur place

Sprint sur place

illustration de comment réaliser l'exercice du Broad Jumps

Broad Jumps

illustration de comment réaliser l'exercice du Lateral Hops

Lateral Hops

Comment réaliser l'exercice du Squat Jumps en X. Exercice de fitness et remise en forme à la maison.

Squat Jumps en X

Comment réaliser l'exercice du Side-to-Side Jumps. Exercice de fitness et remise en forme à la maison.

Side-to-Side Jumps

illustration de comment réaliser l'exercice du Squats Sumo avec montée sur pointe

Squat Sumo avec Montée sur Pointe

illustration de comment réaliser l'exercice du Squats Sumo avec montée sur pointe haltère

Squat Sumo avec Montée sur Pointe Haltère

illustration de comment réaliser l'exercice du Sit Throughs

Sit Throughs

illustration de comment réaliser des Push Up Jacks

Push-up Jacks

illustration de comment réaliser l'exercice du Heel Touches

Heel Touches

illustration de comment réaliser l'exercice du Push-up row haltères

Push-up row haltères

illustration de comment réaliser l'exercice du Swing haltère alterné

Swing Haltère Alternée

illustration de comment réaliser l'exercice du Single-arm Overhead Press

Single-arm Overhead Press

illustration de comment réaliser l'exercice du Goblet Squat Haltere avec rebond

Goblet Squat avec rebond

illustration de comment réaliser l'exercice du Single leg romanian Dealdift

Single Leg Romanian Deadlift

illustration de comment réaliser l'exercice du Deadlift Clean and Press avec Haltères

Deadlift Clean and Press avec Haltères

illustration de comment réaliser l'exercice Around the World

Around the World

illustration de comment réaliser l'exercice du Crunch Lateral

Crunch Latéral

illustration de comment réaliser l'exercice du Crunch rameur

Crunch Rameur

illustration de comment réaliser l'exercice du Superman Star

Superman Star